妈咪的鼓励是我前进的永久动力。有了妈妈的爱和支持，再苦再难我都不怕。

师姐的加油让我振奋，遇到的挫折似乎也没有想象的那么复杂了。我好幸运。感恩一下。

在第五界国际社会工作者大会上，有这样鼓舞人心的贴示：能够达致“逆境自强，自在人生”，必须要维持身体、心理、灵性上的健康。

身体健康贴示：

1。食饮有节。“有节”是调节得宜的意思，而调节可以有三方面的考虑，即量、质和规律。量方面，不宜过饱，但食量少亦不可取，“食七分饱”是很有道理。质方面，饮食宜清淡，并且要均匀，不可有偏嗜。饮食规律亦十分重要，中国人一般习惯早午晚三餐，每餐之间，约分隔5至6小时。

2。劳逸平衡。“劳”是劳动的意思，除日常生活及工作所须的体力活动，亦包括除余闲时的体育运动。成年人应该每星期有三次或以上及不少于三十分钟的中度剧烈运动。

“逸”是指睡眠、休息和休闲生活。要有充足的睡眠，亦包括一些休闲活动，形式并不重要，自己享受的便可。

心理健康贴示：

由美国宾夕法尼亚大学的心理学家沙利文博士（Dr. Martin Seligman）提出的“快乐方程式”：

H=S+C+V

H就是快乐指数

S是指与生俱来的情绪基调，影响约占50％。

C则代表现实环境和个人际遇（Circumstances），占10％。

V是指个人所能控制的范围，令人生过得更有意义和满足。

提升快乐的方法

美国加州大学心理学家Sonja Lyubomirsky 综合快乐的研究，提出以下8个提升快乐的方法：

1。数算乐事：每周回想或记下自己发生的五件快乐片断，有助身心健康。

2。以爱待人：我们可以透过随意的（在公车上让座）或是刻意安排（每逢周日探访独居长者），来彰显你仁爱的情操，乐己乐人。

3。知足常乐：给自己平静下来的时间，细意留心身边人和事，好让自己感受那份上天的恩赐，叫我们享受知足的真谛。

4。学会宽恕：宽恕能让我们终止怨恨，脱离报复和后悔的心。

5。感谢恩师：怀着一颗感恩的心，向一些在人生历程中，曾帮助和启发自己的人送上感谢和关心。

6。为人付出：人的快乐之源总离不开拥有良好的家庭和人际关系，多为家人及朋友付出。

7。注重健康：健康和有规律的生活模式让我们有健康的体魄，亦帮助保持心境开朗。

8。学会解难：在平常的日子，应积极学会如何令自己快乐，怎样应付压力，好好储备能量，免致困境到来时，手足无措。

灵性健康贴示：

1。改变观点角度

过于注重成败得失，人反而失去了欣赏生活的细节。不如转变思想，从“失去”中学习生活的真谛和心灵的成长，在困境和失意里，平衡自己的情绪，并视之为磨练意志的经历。

2。学习放下

过去的由它逝去，保持平静的心，安然面对生活中发生的一切，退一步，海阔天空，所谓“拿得起，放得下”。

3。自处的时刻

用一点时间让自己自处，将自己抽离平日惯常的工作、家庭生活，不被其他事情困扰，从安静中更深入去认识自己。

4。放下忙碌的思想

不妨在休闲的期间，如做家务、洗澡或乘车途中，让杂念放下，腾出空间作更创新的想法。

5。每日一想

为自己准备一摞印上鼓励语句的卡片，在每天早上或任何时间，随意抽出其中一张，细心阅读及思索，让思想集中，发掘语句对自己的特殊意义。

6。练习安静

练习如冥想、祈祷、写信、写日记、画画、书法等，从安静的情绪及静默中探索生命的意义，提升注意力，寻找生活力量的来源。

7。积极思想的力量

选择积极的人生态度看世界，感恩于生活中得到的一切。

8。学会宽恕

宽恕包括宽恕他人、宽恕自己。学会宽恕他人，体谅自己，更快得到快乐欣喜。宽恕自己的执着、自责、内疚、对他人的仇恨，以及宽恕他人对自己的伤害。

9。每日一善

每日不妨花点心思，为别人做件好事。

10。回报社会

除扩阔社交圈子和加强自信心外，参与义务工作帮助社会上其他有需要的人，是十分有意义的，所谓“施比受更为有福”。