我们每天都要面对很多的事情，大致说来这些事情可以分为两类：一类是必须做的，一类是应该做的。

“必须”是那些外在强加给我们的事物，比如我们要开会，要递交报告，要签字盖章，要会见某人等公务工作上的程序，自己不做就没人替我们做，而且这部分事情占据了一天中的大部分时间和精力。细数一下“必须今天见到某某”，“必须亲自跑一趟某处”，“必须赶……之前做好”的还真不少。我们的日历、议程、行程充斥着各种各样这样的安排。而这些“必须”大部分都不是发自我们内心喜欢做愿意主动发起的事情。

另一部分就完全不同了，是属于“应该”做的，这类事情也很多。比如应该给家里打个电话了，应该定时检查身体了，应该准备某某的生日礼物发邮件短信问候了，应该理发了，应该买换季衣物了，应该整理办公桌了，应该该喝水或吃点东西补充一下了，应该离开电脑桌站起来伸展一下做广播体操或眼保健操了。。。这些“应该”也随时随地萦绕在我们心头，偶尔也能被眷顾一下。应该做的事情通常是让人开心但没什么显著成就的事情，做了也不会立刻得到认同和肯定，但身心却能得到压力释放。

大多数时候，我们都是紧着“必须”做的事情先来，希望等闲下来的时候做一些“应该”做的事情。但事实上，这只是理想状态，很少有完全闲下来让我们安安心心地去处理“应该”的时候。那些“必须”总也做不完，刚忙完这个“必须”正打算喘口气，下一个“必须”接踵而至。所以，“应该”永远排在“必须”后面，结果一拖再拖，以为一定可以找到补偿的机会，其实根本不可能。

被这些“行不为心所动”的“必须”牵着鼻子走，耗费着心血和精力，当然心不甘情不愿，但又确实无可奈何。那些“应该”只好可怜巴巴的排队等在后面，等待某个时间被我们的大脑时钟记起来，排进日程系统。可惜能挤进来的也是少之又少。

当我们忽略了太多的“应该”而照顾了太多的“必须”的时候，我们内心就会生发一种空虚甚至是焦虑，有些人开始反问自己每天忙忙碌碌都在做什么？有些人羡慕周围人的生活觉得自己总不如别人过得好，有些人觉得时间不够用。这些都是内心调试机制出故障的表现，这是我们需要打破常规行程改变某些一成不变的程序。

可以列出表单，将自己一天之内“必须”和“应该”做的事情一一写下来，每做3件“必须”做的事情，紧接着就做1件“应该”做的事情。做完以后各自打勾，这样在一天结束的时候看看这张表单，就会发现这一天过的忙碌紧张而且充实，因为“应该”做的事情做起来很开心，但具体成就不明显，而“必须”做的事情没有什么特殊意义，但做完了会有很大的成就，所以做完了“必须”可以把“应该”拿来鼓励自己一下。让内心紧张感（必须）和松弛感（应该）、成就感（必须）和愉悦感（应该）交替出现，就可以适当减缓压力。